Tack!

Då har tiden vi hade satt upp för denna livsstilsförändring passerat, i alla fall för våran del, för Jocke och Susanne kommer detta förhoppningsvis fortsätta resten av deras liv, för precis som det låter ska det ju bli en livslång förändring i sitt beteende.

Målet vi hade med detta var att ge dom de redskap dom behöver för att kunna hålla sig “i form”, lära sig vad/när/hur mycket man ska äta i förhållande till hur mycket man rör på sig osv.

Både Jocke och Susanne har gjort jätte framsteg under detta år och har verkligen jobbat på! När vi lagt fram tränings och kost förslag har dom ivrigt nappat på det och verkligen gått in för att klara det dom hade bestämmt sig för att göra, nämligen förändra deras livsstil.

Som vi har sett har ju Jocke och Susanne inspirerat många till att komma igång eller börja om med sin träning, vilket vi tycker är jätte roligt! Så vem vet, är du själv intresserad av att göra deras resa, håll ögonen öppna mot hösten om det dyker upp någon annons där vi söker 2 nya personer att jobba med.

Som avslutning vill vi bara tacka både Jocke och Susanne för denna tid, inte för att vi försvinner bara för att den uppsatta tiden tar slut, vi kommer endå finnas här på Nova som vanligt.

Sen vill jag även tacka alla läsare här på bloggen som har gjort sitt i att peppa dom båda via kommentarer och liknande.

Ha en trevlig sommar så kanske vi syns antingen nere i gymmet eller ute på något elljusspår någon fin sommar förmiddag!

Hälsningar

Christofer Sandberg & Emma Roos

 

Gick flera mil i Stockholm

Har varit på semester med min goda vän Lotta i Stockholm. Vi bodde på Östermalm och promenerade hela dagarna. Ut och in i affärer. Benen och höfterna värkte som bara den på natten. Det är så himla kul att kunna prova kläder i vanliga storlekar. Behöver inte gå på B.B på H & M. Det var en riktigt hälsosam resa. Vi åt en god och nyttig frukost på morgonen och till lunch åt vi sallad och middag blev det Indisk mat en kväll och Italiensk en annan. Dagen vi åkte hem blev det ett GI mål på Arlanda.

Shoppade som sagt var en hel del nya kläder och jag har fått gå ned från strl 50/52 ned till 42/44. HÄRLIGT:) Det är svårt att ändra och se sin bild på sig själv.

Förra helgen på pingstafton hade jag och Jocke vårat sista test vid Vattentornet. Det gick bra! Jocke var OTROLIGT duktig. Förbättrade sin tid med ca 3 min och jag med 1.5 min. Benen kändes mycket lättare men andningen var inte så bra. Men det är bara att fortsätta jobba på kondisen.

Var igår och löpte ca 3,2 km med min dotter Emma. Ikväll blir det också en sväng. Var tidigare idag och promenerade 30 min medans min dotter Emmy var på simträning.

Ni som har följt min blogg här får gärna gå in och fortsätta följa mig på min nya blogg: susanneengman.blogg.se. Kommer att skriva om min fortsatta kamp med kosten, träningen och hälsa. Kommer även att skriva om inredning som är ett annat intresse som jag har.

Tänk på att det är aldrig för sent att start om till ett hälsosammare liv. Våga ta steget och må så mycket bättre. Jag är så otroligt tacksam för all hjälp och stöttning personalen på NOVA har gett mig och stödet jag har haft av familjen, vänner och arbetskamrater.

 

Positivt 0-resultat

Det var med tunga steg som jag tågade mot min senaste viktkontroll. Fullt medveten om att träningsdosen varit generande låg, plus att både hustrun och dottern genomgått en matlagningskurs där de lärt sig att laga Thai-mat enligt konstens alla regler. Jag har verkligen försökt att lägga band på mig när det gäller vårrullarna, och visst har jag trots allt lyckats få ihop ett och annat träningspass. Men långt ifrån så mycket som jag önskat. Dock blev jag positivt överraskad viktminskningen var i och för sig obefintlig, men det var även viktökningen   alltså: 0 kilo, 0 hekto och 0 gram, jävlart exakt samma som föregående vägning. Nu kan man kanske undra vad som är positivt med ett 0-resultat. Det faktum att jag trots en väsentligt lägre dos av träning faktiskt klarar av att hålla vikten utan att egentligen fundera särskilt mycket på kosten måste ju betyda att jag faktiskt ändå lyckats lära mig något av min livsstilsförändring. Dessutom visade det sig att jag faktiskt avyttrat lite fläsk även om jag inte gått ner i vikt. Vågen menade nämligen att jag hade en gnutta mera muskler och där igenom en lägre fettprocent, och måttbandet ville också påstå att jag minsann blivit lite mera smärt om midjan . 
Med detta menar jag nu inte att jag passerat målsnöret riktigt ännu, jag har nämligen en hel hink med späck som jag ska göra mig av med innan jag tycker att jag nått mitt mål med viktminskningen. 85 kilo känns nu som en rimlig gräns att dra. Där utöver har jag ambitioner att ytterligare förbättra konditionen med ett par kilowatt. Efter senaste viktkontrollen var motivationen på topp och jag var nu inställd på att lägga in en rejäl slutspurt inför det stundande slutet på detta projekt. För detta belönades jag genast med en rejäl förkylning. Snorig som en humla med pollenallergi och en ordentlig hosta satte genast käppar i hjulen för mina höga ambitioner. Dock har jag innan jag klubbades av förkylningen fått mig en träningspartner som är galen nog att springa med mig, Fia som för övrigt har betydligt bättre kondition än jag tog initiativet efter ett löfte som jag givit(i inte helt nyktert tillstånd) att ta en joggingrunda runt byn. Nåja tänkte jag.. “Har man lovat så har man”  Jag knöt på mig smärtingarna och knallade iväg för att möta upp min nyfunna träningspartner. Fia var laddad som ett paket C4 och sprättade iväg som en trimmad eu-moppe. Det är vid såna här tillfällen man tvingas till att revidera sin manlighet. Redan efter ett par hundra meter hade jag insett att det går alldeles åt h-vete för fort! Men vad gör man? Man kan ju inte gärna efte fem hundra meter börja jämra sig och gnälla om att man inte hinner med en tjej. Jag bet ihop och tänkte att jag ger mig aldrig! Efter ca halva den tilltänkta rundan stelnade benen och kändes ungefär som blyfyllda proteser. Här tvingas jag nu se mig oundvikligt besegrad av en kvinna(IGEN) .  Fia sprätte vidare och avståndet ökade skata men säkert hela vägen in i mål. Vi kommer nog trots mina tillkortakommanden att genomföra flera träningspass, fast då kanke jag inte ger mig på att försöka hålla samma tempo hela vägen . Förkylningen har nu släppt sitt järngrepp så nu tar jag upp kampen med isterbuken igen. Jag ämnar nämligen INTE ligga i vassen när jag solar mig på stranden i sommar

 

Vårstök…

Har varit lite si och så och hinna med allt nu. Har försökt att variera gym, löpning och simning men har blivit mest det två sist nämnda på sistonen. Har varit mycket ute på gården nu och vi har även högsäsong på jobbet nu.

I söndags blev det ett gym pass körde ben och intervall på löpbandet, måndag räfsning hemma, tisdag simning 45 min (2000 m) och bubbel 15 min och idag onsdag var jag först en promenad på 45 min med en god vän och senare på kvällen for jag en löparrunda på 30 min.

Känner att jag blir “lite grinig” när jag inte hinner med träningen som jag vill men det gäller nog att få lite balans i det hela. Nu känner jag i alla fall att det känns naturligt att ta ett pass:)Förut var det ett “måste”.

Sorligt att tiden för detta projekt snart är slut men jag ser det bara som början på mitt nya liv:) Jag är sååå otroligt tacksam att jag fick denna chans och hade inte klarat det utan Novas hjälp! De har varit helt fantastiska och det känns också roligt att ha fått lära känna dem och jag kommer definitivt att nyttja deras gym och kompetens även i fortsättningen.

Jag har funnit nya träningssätt och fått många goda och bra kosttips. Kommer att fortsätta med min keso till mellanmål och akta mig för kolhydraterna.

 

Härliga Riksgränsen!

Har nu kommit hem efter en helt underbar vecka i Riksgränsen. Har haft kanonväder! Vi har åkt slalom och skoter. Firade min 40 årsdag i onsdags på en fjälltopp och sedan en middag på hotellet. Fick en cykel och ett presentkort på hår och naglar att förlänga naglarna samt en tavla där de hade skrivit saker som jag tycker om och hur jag är av min gulliga familj.

Blev inte så mycket träning men backarna var branta och vi åkte i flera timmar så det tog rejält i benen. Min åtta åriga dotter som lärt sig åka slalom i vinter åkte som hej bara i alla backar.Vi var även på hotellets SPA två kvällar. Simmade lite i den ca 10 m långa bassängen och bubblade.

När vi kom hem tog jag en löparrunda på 30 min på söndagsmorgonen. Idag måndag har jag kört 30 min crosstrain plus kört rygg och biceps. Avslutade med 15 min intervall på löpbandet.

Borta bra men hemma bäst:) Skönt att vara tillbaka i rutinerna igen. Har slarvat i veckan med kosten men känner att jag snabbt är tillbaka. Imorgon skall jag träffa Emma. Har inte så stora förväntningar men vet att jag går mot rätt håll även om det inte har rasat i den takt som jag hade tänkt.

 

Härligt lyckorus=)

I söndags Blev det en rask promenad på 45 min och en cykeltur med min dotter på ca 20 min.

Måndag: Crosstrain 10 min uppvärmning och sedan ca 40 gympass ben. Körde hårt som bara den:) och det känns i flera dag efteråt. Svårt att gå och sitta. Avslutade med 23 min crosstrainer. Curre var där så han tipsade lite om teknik i bla utfallen.

Tisdag: Crosstrain 20 min och sedan 40 min armar och mage. Ökade där också så det kändes rejält i arm musklerna. Skulle simma på kvällen men blev inget pga var tvungen att hoppa in som tränare.

Onsdag: VILA

Torsdag: Börjar bli lite körigt med allt. Skall till Riksgränsen på söndag morgon och måste hinna tvätta och fixa för veckan vi blir borta. Hann ta mig en löparrunda i regnet på 20 minuter. Gu, vad glad jag kände mig. Sprang lätt och hade orkat minst 20 minuter till. Kom ihåg när vi startade projektet och man var död efter några meter. Jag är i ett riktigt lyckorus just nu=). Går bra både med kosten och träningen. Får många positiva kommentarer!

Nu till veckan blir det slalom och skoteråkning. Skall kämpa med kosten fast vi är borta. Dock blir ett undantag på onsdagen då jag fyller 40 år och då har vi bokat bord på hotellet. Skall ta med löparskorna och ta någon runda då och då. Bättre 20 minuter än inget alls. Går ju att köra plankan, situps mm på kvällarna före duschen.

 

40 års kalas på spinning cykel

I tisdagskväll var jag och simmade 1250 m. Kändes riktigt härligt!

Onsdag blev det gympass med armar ca 20 min, 30 min crosstrainer och avslutade med 20 min löpband intervall.

Torsdag en morgonpromenad på 45 min och sedan en genomgång av nya övningar i gymet med Christoffer som nyss var hemkommen från en resa. Brun som bara den!:) Efter genomgången körde jag crosstrainer 15 min och magövningar.

Fredag blev en vilodag.

Lördag var det 40 års kalas hos min goda vän Lotta. Vi började med ett spinning pass på Sport City 50 min hård körning ledd av en mycket duktig instruktör Lea Kinnunen. Var en jätte rolig grej som alla var med på!:) Sedan bar det av hem till dem och åt en god smörgås tårta. Cyklade hem vid 23.30.

Söndag blev det en morgonprommis på 45 min och sedan många cykleturer med min lilla kära dotter som var överlycklig att få ta ut sin cykel.

 

Vardagsmotion

Avståndet till 100 ökar sakta men säkert. Dagens besök hos Emma visade att jag fortfarande håller mig på rätt köl viktminskningens stormiga ocean . Nu stannar vågen på 97,4 kg och måttbandet kunde avslöja att jag snart måste köpa nya byxor igen
Denna vecka har jag börjat cykla till jobbet, det tar ca 30 minuter enkel väg vilket alltså innebär att jag bara genom att ta mig till och från arbetet kan krafsa ihop en timmes träning, det är antagligen det som lite käckt kallas för “vardagsmotion”. Vardagsmotion har hittills varit ett sparamt utforskat område för min del men nu ska det bli ändring på det   Vårvädret ger nya möjligheter till träning och det blir en hel del jogging  jusst nu.  Ikväll gav jag mig åter ut på en joggingrunda, jag tänkte att jag springer väl så långt jag orkar. Med bra musik och lite jävlar anamma kommer man långt.. Jag kuta runt hela j***a byn. Låten “Fuel” med Metallica hjälpte mig att besegra byns mäktigaste backkrön och gissa om jag var nöjd när jag besegrat denna best till mördarbacke(i folkmun kallad “målsö-backen”) Med den djävulsbranten besegrad kändes det som att jag hade kunnat springa hur långt som helst !

När jag började med Livsstilsförändringen så hade jag en fysisk kapacitet som tillät mig att i ytterst försiktigt tempo jogga i MAX 4 min utan uppehåll. Kvällens joggingrunda varade i 56 minuter och det måste nog tolkas som ett tydligt bevis på att träningen hittills gett tydliga resultat.

 

Nu är jag på “G”

Hade min koll idag med Emma. Gissa om jag blev GLAD! Gått ned 2,3 kg sedan sist (2 veckor) och minskat midje måttet med 4 cm och höften med 4,5 cm. Det har verkligen funkat bra förutom fre-sön under påsken då det gick hyfsat men höll inte hårt på dieten och ingen motion förrutom skoterkörning.

Igår var jag med min äldsta dotter och hennes pojkvän på gymet. Körde 30 min crosstrainer och sedan ben och armar ca 20 min och avslutade med 16 min intervall på löpbandet.

Imorse for jag före arbetet och körde 30 min crosstrainer, 16 min intervall och avslutade med 14 min på master platen. Känns i mina ben och mage.

Under påsken blev det som sagt inte så mycket motion men lite i alla fall då vi körde fast i vattnet. Man hade behövt ha en vattenskoter istället.

 

En mil jogging och skoterlyft i blötsnö

Den senaste tiden har bestått av idel arbete. Träningen har tyvärr fått lida av detta, det är med våld som jag lyckats klämma in nåt enstaka träningspass här och där.  Ledig tid har gått åt till att besöka diverse pimpeltävlingar, då yngste grabben blivit helt besatt av denna aktivitet. Senast idag lyckades Rasmus med att bärga första pris på Siknäsnappet. Personligen tävlar jag inte i fiske, då fiske för mig är den ultimata avkopplingsformen vill jag inte förstöra detta med att införa ett tävlingsmoment. Tävling och avkoppling går nämligen inte att kombinera för mig. Jag ägnar mig åt håltagning, kaffedrickning och trär på en och annan maggot när grabben tappert kämpar med pimplandet. Men det ger faktiskt lite kondition också att pulsa fram i lårdjup blötsnö ovanpå 30 cm flödvatten. En kilometer på isen känns som en mil på fast mark, och lägg på det ett antal borrade hål ofta 2-siffrigt. Nog tar det fram svetten alltid .

 Jag har hunnit med en viktkontroll sen sist, -1,4 kg.. Jag hade hoppats på lite mera, men jag får nog vänja mig med att det börjar sakta in lite nu eftersom jag inte längre besitter lika enorma fettreserver som när jag påbörjade detta äventyr Jag har lite svårt att greppa mängen fläsk som jag lyckats förbränna. Det är nu snudd på 20 kilo! Fatta vilket j***a berg med fläsk!! Med tanke på att jag fortfarande har en hel del överflöd av denna vara kan jag bara konstatera jag måste ha varit av “betydande” storlek när jag började!

Fördelarna med att gå ner i vikt kan räknas upp i oändlighet. Nu kan jag t.ex borra fler hål än rasmus hinner med att använda, förr kunde ett färdigborrat hål betyda himmelriket för mig.
Jag sover bättre på nätterna(kan bero på att huden numera räcker till för att stänga ögonlocken ).
Vardagliga göromål som att skotta gården eller damsuga framkallar ej längre hjärtklappning och akut syrebrist.
Skoknytning orsakar ej längre blodsprängda ögon och yrsel.

Äntligen tillåter klimatet att man motionerar utomhus. Sista tiden har det antingen varit arktisk kyla eller snöstorm, men nu verkar det som att man äntligen kan börja träna lite utomhus. Ikväll har jag gjort ett joggingpass på närmare en mil! jag gjorde dock en kort paus för att hjälpa några strandsatta skotertrafikanter som irrat sig in i byn för att upptäcka att skoterleden slutade vid en privat bostad. De var ytterst tacksamma när jag hjälpte dem med att få lös skotern ur blötsnön och komma upp på spåret igen. Personligen var jag mest nöjd med att klämma in lite styrketräning i mitt konditionspass