Härlig start på veckan!

Denna vecka har gått oroligt bra både kost och motions mässigt.

Tisdag blev det 2,5 dl lätt youghurt med all braun flingor till frukost och lunchen bestod av en kycklingssallad utan feta ost och dressing men ett extra ägg och middagen bestod av 1 st 150 gr hamburgare med grönsaker. Körde 30 min på crosstrainer och 16 min intervall på löpbandet.

Onsdag samma på fm och lunchen blev wokade grönsaker och middagen en grönsallad med kyckling och ägg. Kom iväg sent på gymet körde bara 30 min crosstrainer.

Torsdag var jag och sprang på affärer hela fm och inhandlade inför påsken och fixade barnens påskägg. På em tog jag en promenad på 1 tim med min vän Lotta. Till middag blir det fläskfilé och sallad.

Känns otroligt bra och ser att det börjar hända saker:)

Ha en riktigt GLAD PÅSK!

 

Envis nästäppa…

Fick tillbaka i bihålerna i fredags. Har ändå kört på som vanligt pga känner inget i halsen eller har feber.

I lördags var vi ute med skotern och körde ca 10 mil. Fick lite armträning där!:)

Söndag så simmade jag 800 m och på eftermiddagen så hade jag ett pepp-talk med Curre ang. kosten som har gått si så där. Vi la om lite grann och nu skall jag köra stenhårt efter det vi kommit överrens om. Han kollade och visade mig även teknik i armövningarna så att jag skall förbygga att göra fel och slita mig i armarna igen. På kvällen tog jag en rask promenad i 1 tim.

Idag måndag startade jag dagen med en havregrynsgröt med lätt mjölk, till fikat blev det minikeso med kanel, lunchen blev det en kycklingssallad utan fetaost och dressing och bröd. Tog istället mer ägg. På fikarasten på eftermiddagen blev det en hårdbrödmacka med 2 st äggvitor. For och tränade på Nova där jag körde 15 min Crosstrainer och 15 min intervall på löpbandet, sedan blev det armövningar och mage, plus 12 min på masterplaten. Till middag när jag kom hem blev det kokta grönsaker med kyckling 150 gr. Senare tog jag en kopp kaffe och en apelsin.

Känner mig pigg och taggad till tusen, Tack Curre!:)

 

Energin är tillbaka

Denna vecka har börjat bra båda med kost, motion och sömn. Känner mig stark, utvilad och har energi till annat också. Ikväll har jag städat i köket, bytt gardiner och tagit fram lite påsk pynt.

Det är så skönt när man känner att man orkar något på kvällen när barnen lagt sig och att man ändå är hyfsat pigg på morgonen. Jag kan säga att det är väldigt länge sedan jag har varit pigg. Man har för det mesta varit jätte trött på kvällen och somnat med barnen och ändå varit som död på morgonen. Jag har märkt att kosten och motionen gör en otrolig skillnad på hur man mår.

Igår var jag på gymmet och körde 30 min på crosstrainern och sedan 15 min intervall på löpbandet. Invigde mina nya snygga Nike skor. De var supersköna och ger jätte bra stöd. Mina gamla var väldigt nötta och ingen bra dämpning.

Kosten idag har bestått av en morgondryck (3 dl vatten, 1/2 pressad citron, cayennpeppar och kanel) Jag tror att denna startar igång förbränningen och renar levern. Hann sedan bara ta en banan till frukost.

På fikarasten blev det en halv burk minikeso med kanel och 1 apelsin.

Lunchen bestod av kyckling med curry och lite ris.

Mellanmål: 1 banan

Middag: 1 1/2 scan hamburgare med bara salt och peppar och en grönsallad och vatten.

Kvällen: 1 hårdbröd med minikeso och gurka och tomater

 

Ny tändning…

Har idag haft en genomgång med Emma. Är 1 månad sedan sist. Hade gått upp 0,2 kg vilket var väntat då jag ej har rört på mig den senaste månaden pga sjukdom och maten har ej varit så bra heller. Men nu är jag taggad och det blir en nystart.

Skall fokusera mera på maten och få in vardags motionen mer. Kommer att träna ca 3-4 dgr/vecka på gymmet. Skall träffa Curre på söndag och få lite peppning när det gäller kosten och gå igenom träningen igen med Christoffer.

Jag har satt upp som mål att gå ned ytterligare 20 kg till den sista maj. Är ett realistiskt mål som jag bara skall klara. Skall med min bästa vän Lotta till Stockholm den 26-28 maj, vilket blir en härlig morot. Tänk att få handla nya snygga kläder i betydligt mindre storlek. Vi kommer nog att promenera många varv runt i stan. Så motion lär det då bli.

Vilket härligt väder det var idag. Hann med en promenad efter jobbet. Vilken känsla när solen skiner och värmer!:)

 

Back again…

Har varit på ett pass på Nova och det känns som en evighet sedan sist. Nu är jag i alla fall tillbaka och känner mig pigg och stark. Maten har gått jätte bra idag. Började dagen med en Havregrynsgröt med lite lättmjölk, till fikarasten var det en halv minikeso med kanel, lunchen bestod av en kycklingssallad, kaffe och en blodapelsin till mellanmål och middagen blev en ersättningsdryck pga inget bra alternativ hemma. Nu efter träningen har jag ätit en banan.

Imorgon skall jag träffa Emma. Resultaten kommer inte att vara lysande men nu skall det bli andra bullar!

Återkommer imorgon tisdag med hur det gick och vad jag planerar framöver.

 

Sängliggande…

Är fortfarande i risig form. Har en fruktansvärd huvudvärk och kramp i käken och tänderna. Mår fruktansvärt illa. Har fått panocod mot smärtan. Legat mest i sängen idag.

Saknar träningen så otroligt mycket och att få känna den positiva kicken efter ett pass.

Nu skall jag verkligen försöka att kurera mig denna vecka och komma igång med nya friska tag. Skall GE JÄRNET sista tiden vi har kvar.

 

Svårt att vara positiv i allt elände…

Vilka veckor detta har varit! Jag är fortfarande DUNDER förkyld. Har gått hem från jobbet idag pga har sådan fruktansvärd värk i huvudet, tänder och käkar som mest troligt kommer från allt snor man har i näsan. Skall på läkarbesök imorgon kl 11.00. Hoppas kunna få något smärtlindrande för panodil funkar då inte.

Som att inte förkylningen vore nog så lyckades jag att ramla hemma på gården förrgår och slog mig rejält. Landade med all tyngd och det vill inte säga lite, på ryggen. Har ont och blåmärken lite här och där.

Har varit på massage hos Emma i måndags och det har blivit bättre i armen och bakom skuldrerna. Hon peppar mig som vanligt och det är tur det annars skulle det vara svårt just nu. Har en djup svacka. Roligt att höra att Jocke har en sådan medvind nu. Hoppas det vänder för mig också så fort jag blir frisk. 3 veckor har gått nu utan träning.

Emma påpekade att det är viktigt att vara positiv och se frammåt. Vill verkligen det men kan kännas hopplöst som tex idag. Längtar verkligen tillbaka till träningen och få tillbaka motivationen och orken med kosten. Det kommer nog så småningom och då är jag taggad till tusen:)

 

Lillsatan är nedkämpad och besegrad

Målsättningen 4 träningspass per vecka uppnåddes redan vid lunchtid idag onsdag när jag avverkade 30 min på löpbandet, sedan har jag ikväll hunnit med ett löppass på ca 5km.  Efter en tid med tveksamma resultat och stundtals sviktande motivation känns det nu istället som att jag har ordentlig nedförsbacke och medvind. Jag vet inte riktig vad det är som gör denna enorma skillnad, men om jag för gissa så kom nog vändningen genom ett oväntat bakslag. När jag vägde mig 17 februari tyckte jag att jag skött mig ganska väl och förväntade mig ett positivt resultat, när sedan verkligheten visade sig vara raka motsatsen fick jag mig en ordentlig tankeställare.

Lillsatan på axeln är för tillfället oskadliggjord och det går rejält mycket lättare att hålla födointaget på en hälsosam nivå. Träningsmotivationen är också påtaglig och och jag märker hela tiden små framsteg.

Vår interna viktminskningstävling på jobbet bidrar också till att hålla stridsmoralen på en ständigt hög nivå, gisa om kost och träning är en snackis i fikarummet just nu. Företagskylen är sprängfull med allsköns nyttigheter som morötter, broccoli och keso  

 

Slumpmässig skidåkning

Jag har nu åter lämnat 0,1 tons-klubben. Torsdagens vägning visade att jag lyckats lätta min lekamen med snudd på 2 kg! Dessutom var det i princip enbart fläsk som lämnat min kropp. Har jag lyckats besegra detta bråddjup till svacka jag haft under en tid? Försiktighet råder när jag siar om detta . Jag har tidigare vid några tillfällen tvingats huka mig för faktumet att mina resultat inte varit i proportion med mina ambitioner. Nu infinner sig dock en liten strimma av hopp, det känns nämligen som att jag lyckats komma i fas med både kost och träning. Dragningskraften till gymmet riktigt stark igen och motivationen har fått sig en rejäl knuff uppåt.

Jag tror faktiskt att matdagboken har hjälpt mig att tända till på nytt, inte för att jag varit helt ovetande om vad jag äter, utan mer därför att den hela tiden påminner mig om målsättningen. Att jag dessutom anmält mig till en tävling gör ju knappast att motivationen sjunker. Torsdagens vägning var nämligen också invägning för tävlingen jag nämnt om tidigare.

I helgen har jag gjort något som jag många gånger sagt att jag inte kommer att ge mig in på, nämligen längd skidåkning! Det var lite av en slump faktiskt. Vi har något här på byn som kalls för ”Sportis”, iden är att låta barnen prova på all möjliga olika sporter lite mera på lek. Min milda hustru ”lovade” att jag skulle ställa upp och hjälpa till när ”Sportis” skulle ha skidaktiviteter. Å herre j*ar! tänkte jag och försökte slingra mig på alla tänkbara vis. Till slut stod jag där vid elljusspåret på 100% lånad skidutrustning och bara darrade inför vad jag var på väg att utsättas för. Jag skulle åka i förväg och vänta på barnen som sedan skulle tolka bakom hund.
Det var bara till att ta ett djupt andetag och vingla iväg mot en oviss framtid. Efter en liten stund märkte jag att ”det här var ju inte så farligt” Modet steg och de blev lite mera kraft i frånskjuten.. Tillslut var det fulla spjäll! Jag sprattlade och trampade och vinglade och slant. Men jämars vad roligt det var!! På Söndag kväll stod jag med mössan i hand och bad Petra vår gode vän och granne, att åter få låna denna fantastiska skidutrustning. Det blev 2 varv på byns skidspår och måndagens smärtor vitnade om nyfunna muskler som legat i träda länge

 

Förkylning slog till…

Har varit en katastrofalt dålig vecka när det gäller träning. Har inte tränat sedan i tisdags förra veckan pga min minsta dotter har varit jätte förkyld och har kännt av min slitning rejält. Var i torsdags på en behandling hos Annelie och nu idag har jag varit hos Ida som masserade och Micke som fixade till låsningen. Känns bättre nu och skall tillbaka igen på en vecka.

I helgen har vi varit hundvakt åt Tiger. Världens goaste hund! Det har blivit många och långa promenader i alla fall. I lördags blev det 2 timmar och igår söndag steg jag upp och tog en 45 min promenad och sedan mitt på dagen gick jag strandpromenaden till Näsbyn och sedan hem tog 1,5 tim. Känns så mycket roligare att ha ett sällskap med sig. Raskt tempo var det också.

Igår när jag satt och såg herrarnas 5 mil så slog förkylningen till. Frös som bara den och inatt fick jag ont i halsen. Var bara väntat när man har haft en sjuk dotter som legat kloss i en varje natt. Nu får jag tänka mer på maten och försöka kurera mig så att jag snabbt är tillbaka på banan igen.